20 minučių pokaitukas: kada padeda, o kada kenkia?

Ar mėgstate pasnausti pokaituką? Trumpas popietės miegas vieniems padeda susigrąžinti darbingumą, tačiau kitiems gali sugadinti nakties poilsį. Ar pokaitis naudingas, priklauso nuo jo trukmės bei bendro miego režimo.

Kodėl po pietų norisi miego?

Popietinis mieguistumas nėra tingumo požymis. Daugeliui žmonių energijos lygis natūraliai sumažėja ankstyvą popietę, kai organizmo paros ritmas trumpam sulėtėja. Prie to gali prisidėti ir sotūs pietūs, prastas nakties miegas, stresas ar ilgas darbas prie ekrano.

Tokiu metu trumpas pokaitukas gali veikti kaip savotiškas perkrovimas. Jis padeda sumažinti nuovargį, pagerinti dėmesio koncentraciją, reakcijos greitį ir nuotaiką. Kai kuriems žmonėms tai tampa efektyviu būdu išlaikyti produktyvumą antroje dienos pusėje.

Kada pokaitukas naudingas?

Naudingiausiu dažniausiai laikomas trumpas, maždaug 10–20 minučių miegas. Per tiek laiko organizmas spėja pailsėti, tačiau žmogus paprastai neįkrenta į gilesnes miego fazes, po kurių pabudus gali būti sunku „įsijungti“.

Svarbus ir laikas. Geriausia nusnūsti ankstyvą popietę, ne per vėlai. Jei pokaitukas snaudžiamas pavakare, jis gali sumažinti miego poreikį vakare ir apsunkinti užmigimą naktį.

Trumpas popietės poilsis ypač gali padėti tiems, kurie dėl darbo, mažų vaikų priežiūros ar kitų priežasčių naktį miega nepakankamai. Vis dėlto jis neturėtų tapti nuolatiniu prasto miego kompensavimo būdu.

Kada gali pakenkti?

Problemos prasideda tada, kai pokaitukas tampa per ilgas arba per vėlyvas. Valandą ar ilgiau trunkantis miegas dieną gali sukelti vangumą, galvos sunkumą pabudus. Be to, ilgi pokaičiai gali išbalansuoti naktinį miegą.

Atsargiau į popietės miegą turėtų žiūrėti žmonės, kurie sunkiai užmiega, dažnai prabunda naktį ar kenčia nuo nemigos. Tokiu atveju dienos miegas gali dar labiau sustiprinti problemą, nes vakare organizmas nebejaučia pakankamo nuovargio.

Jeigu žmogui nuolat norisi miegoti dieną, net ir po pakankamai ilgo nakties miego, tai gali būti ženklas, kad verta atkreipti dėmesį į sveikatą. Nuolatinis mieguistumas kartais susijęs su miego sutrikimais, pervargimu, geležies trūkumu ar kitomis priežastimis.

Svarbiausia – saikas

Pokaitukas pats savaime nėra nei geras, nei blogas. Jis gali būti naudingas, kai yra trumpas, suplanuotas ir netrukdo nakties miegui. Tačiau jei dienos miegas tampa ilgas, dažnas ir būtinas kasdieniam funkcionavimui, verta ieškoti priežasčių, kodėl organizmui nuolat trūksta poilsio.

Taisyklė paprasta: jei po trumpo pokaituko jaučiatės žvalesni, o vakare užmiegate įprastai, toks poilsis greičiausiai jums tinka. Jei po jo tampate vangūs arba naktį sunkiau miegate, organizmas aiškiai rodo, kad šį įprotį reikia koreguoti.