Svarbu kiekvienam: kaip susigrąžinti energiją po žiemos? 

Po žiemos daugelis vietoje energijos jaučiame sunkumą ir motyvacijos trūkumą. Gera žinia ta, kad energiją galima susigrąžinti gana greitai, kai atstatome tai, ką žiema buvo išbalansavusi. Kokia nuotaika pavasarį pasitinkate jūs?  

Po žiemos daugelis jaučiamės tarsi važiuotume su įjungtu taupymo režimu: miegas nebūtinai atstato, motyvacija svyruoja, o net paprastos užduotys reikalauja daugiau pastangų nei įprastai.  

Tai nėra silpnumo ženklas. Tai – natūrali organizmo reakcija į mažiau šviesos, mažesnį fizinį aktyvumą ir pasikeitusį dienos ritmą. Gera žinia ta, kad energiją galima susigrąžinti gana greitai, jei veikiame nuosekliai. 

Kodėl jaučiamės išsekę? 

Žiemą mūsų rutina dažnai tampa sėslesnė: daugiau laiko praleidžiame patalpose, mažiau judame, rečiau būname natūralioje šviesoje.  

Prie to prisideda sunkesnis maistas, nereguliarus miegas ir didesnis darbo krūvis metų pradžioje. Visa tai veikia ne tik kūną, bet ir emocinę būseną. Todėl pirmas žingsnis į energijos grąžinimą yra suprasti, kad vien prisiversti neužtenka – reikia atkurti pagrindus. 

Svarbiausi energijos šaltiniai 

Šviesa ir miegas – du svarbiausi energijos šaltiniai. Vienas efektyviausių būdų atsigauti po žiemos yra grįžti prie stabilaus miego režimo. Net ir nedideli pokyčiai, pavyzdžiui, ėjimas miegoti tuo pačiu metu ar mažiau ekranų vakare, gali reikšmingai pagerinti savijautą.  

Taip pat labai svarbi rytinė šviesa. Kuo anksčiau dienoje gauname natūralios šviesos, tuo greičiau organizmas persijungia į aktyvesnį režimą. Vos 15–20 minučių pasivaikščiojimas ryte gali padėti sumažinti mieguistumą ir pagerinti koncentraciją. 

Judėjimas – reguliariai  

Po žiemos dažnas kelia sau per didelius tikslus: pradėti sportuoti penkis kartus per savaitę, nubėgti ilgus atstumus ar staiga kardinaliai keisti rutiną. Dažniausiai tai baigiasi greitu perdegimu.  

Energiją geriau grąžina ne intensyvumas, o reguliarumas. Kasdienis pasivaikščiojimas, lengva mankšta namuose ar trumpas tempimo pratimas darbo dienos metu padeda suaktyvinti kraujotaką, sumažina įtampą ir grąžina kūnui gyvybingumą. 

Mityba neturi apsunkinti 

Pavasarį verta peržiūrėti ne tik tai, ką valgome, bet ir kaip valgome. Energijos lygį stipriai veikia nereguliarus maitinimasis, per didelis cukraus kiekis ir per mažas vandens suvartojimas.  

Svarbu rinktis maistą, kuris suteikia stabilios energijos: daugiau baltymų, skaidulų, daržovių ir mažiau produktų, kurie sukelia staigius energijos šuolius ir kritimus.  

Kartais net paprastas pokytis, pavyzdžiui, sotesni pusryčiai ar daugiau vandens dienos metu, duoda labai greitą rezultatą. 

Aiškus dienos ritmas 

Dažnai nuovargį lemia ne tik fiziniai veiksniai, bet ir chaotiška dienotvarkė. Kai diena prasideda skubėjimu, o baigiasi darbu ar telefonu lovoje, organizmas negauna aiškių signalų, kada būti aktyviam, o kada ilsėtis.  

Energiją padeda atkurti aiškus ritmas: reguliarus kėlimasis, planuotos pertraukos, trumpi pasivaikščiojimai ir sąmoningas darbo pabaigos laikas. Tai – paprasta, bet itin veiksminga. 

Svarbiausia – tęstinumas 

Po žiemos energija dažniausiai negrįžta per vieną savaitgalį. Ji grįžta per kasdienius sprendimus, kurie atrodo maži, bet ilgainiui sukuria didelį pokytį.  

Vietoje radikalių pažadų sau verta rinktis tvarią strategiją: daugiau šviesos, kokybiškesnį miegą, daugiau judėjimo ir mažiau spaudimo sau.  

Kai kūnas atgauna ritmą, energija sugrįžta natūraliai – kartu su aiškesne galva, geresne nuotaika ir didesniu produktyvumu.