Troškulio matematika: kiek vandens reiktų išgerti per parą? 

Ar tikrai tie „du litrai per dieną“ tinka visiems? Vieniems užtenka stiklinės daugiau prie pietų, kitiems – papildomo buteliuko po treniruotės. Vanduo – paprasčiausias kasdienis įprotis, kuris tiesiogiai veikia mūsų energiją, koncentraciją ir sveikatą. Kiek vandens reikia ir kas nutinka, kai organizmui jo pritrūksta? 

Kodėl vanduo svarbus? 

Vanduo reguliuoja kūno temperatūrą, perneša maistines medžiagas ir deguonį, palaiko kraujo tūrį, „sutepa“ sąnarius, padeda inkstams pašalinti toksinus ir palaiko žarnyno motoriką. Net 1–2 % skysčių trūkumas gali mažinti dėmesį, darbingumą ir fizinį pajėgumą. 

Kiek užtenka  

Kiek vandens reikia išgerti per parą priklauso nuo kūno svorio, dienos aktyvumo ir mitybos, tačiau patogus orientyras – apie 30–35 ml kiekvienam kūno svorio kilogramui per parą iš visų skysčių ir maisto. Vadinasi, 70 kg sveriančiam žmogui per dieną reikėtų maždaug 2,1–2,5 litro.  

Dažnai pakanka laikytis paprastos taisyklės: maždaug 2,0 l moterims ir 2,5 l vyrams, įskaitant skysčius, gaunamus su maistu.  

Kadangi apie 20–30 procentų paros skysčių gauname iš patiekalų ir gėrimų, iš stiklinės sąmoningai geriamo vandens pakanka 1,5–2,0 l. Likusi dalis susidaro iš sriubų, daržovių, vaisių, košių ir kitų produktų. Svarbiausia – gerti reguliariai visos dienos metu. 

Kada reikia daugiau? 

Kai karšta, kai judate, kai sergate ar keliaujate – kūnui reikia papildomo gurkšnio. Paprasta taisyklė: kuo diena aktyvesnė ir šiltesnė, tuo dažniau prisipildykite buteliuką. 

Kas nutinka, kai pritrūksta? 

Pirmiausia ateina troškulys, tada mieguistumas, galvos skausmas, nerangios mintys. Jei nepaisome, kūnas ima taupyti energiją ir „gesinti“ šviesas – darbas, sportas ir nuotaika blunka. 

Kaip gerti protingai? 

Pradėkite rytą stikline vandens. Laikykite buteliuką šalia – ant darbo stalo, kuprinėje, automobilio durelėse. Gerkite mažais gurkšniais visą dieną, o ne vienu ypu.  

Rinkitės vandenį ar nesaldintą arbatą, o saldžius gėrimus palikite kaip retą desertą. Ir nepersistenkite: vanduo turi gaivinti, o ne užtvindyti. 

Vanduo – ne matematika, o įprotis. Klausykite kūno, gurkšnokite reguliariai, o skaičiai tebūna kompasas, padedantis išlikti gerame kely.