Penkios priežastys: kodėl verta judėti kasdien?

Ar tikrai reikia daugiau judėti? Taip – ir ne todėl, kad „taip derėtų“. Tai – paprasčiausias, mokslo patvirtintas būdas sustiprinti širdį, nuskaidrinti galvą ir grąžinti kasdienę energiją. Vos 20–30 minučių aktyvumo per dieną gali sumažinti stresą ir pagerinti miegą.

Reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas patikimiausių būdų gerinti sveikatą ir savijautą. Štai penkios svarbiausios priežastys, kodėl verta pradėti šiandien.

Širdis ir kraujagyslės
Judėjimas stiprina širdį, gerina kraujotaką, mažina kraujospūdį ir blogojo cholesterolio kiekį. Reguliarūs pasivaikščiojimai, bėgimas ar plaukimas reikšmingai mažina širdies ligų ir insulto riziką.

Medžiagų apykaita ir svorio kontrolė
Aktyvumas didina insulino jautrumą, padeda suvaldyti cukraus kiekį kraujyje ir mažina 2 tipo diabeto riziką. Raumenų masė degina daugiau energijos net ramybės būsenoje, todėl lengviau palaikyti sveiką kūno svorį.

Atsparumas stresui
Judėjimas mažina nerimą ir depresijos simptomus, gerina nuotaiką bei dėmesio koncentraciją. Net 20–30 min. aktyvumo pakelia energijos lygį ir dovanoja skaidresnių minčių.

Kaulai, sąnariai ir laikysena
Jėgos ir mobilumo pratimai stiprina kaulų tankį, raumenis bei sausgysles, mažina nugaros skausmų riziką ir gerina laikyseną. Aktyvumas lėtina su amžiumi susijusį raumenų silpnėjimą.

Miegas, energija ir ilgaamžiškumas
Fizinis aktyvumas gerina miego kokybę, spartina užmigimą, stiprina imuninę sistemą ir siejamas su mažesne kai kurių vėžio formų bei kitų lėtinių ligų rizika. Rezultatas – daugiau kasdienės energijos ir ilgesnė, kokybiškesnė gyvenimo trukmė.

Kaip pradėti saugiai?

• Jei dabar judate mažai, pradėkite nuo 10–20 min. kasdien ir kas savaitę šiek tiek pridėkite.
• Bet koks judesys geriau nei jokio: lipkite laiptais, vaikščiokite po skambučio, darykite trumpas judesio pertraukėles.
• Jei turite lėtinių ligų ar esate po traumos, prieš didindami krūvį pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu.

Nuoseklus judėjimas – paprastas įprotis, turintis didžiausią grąžą jūsų sveikatai ir savijautai.